Как питаться при беременности
Во время беременности у женщины меняются вкусовые ощущения, меняется потребность в том или ином рационе. Что бы там не говорили медики-специалисты о питании во время беременности, лично я считаю, что организм сам знает, что и когда вам нужно покушать. Прислушивайтесь к себе и не отказывайте своему организму ни в чем, ведь он работает за двоих, если захотелось чего-то не обычного, значит именно этого не хватает вам или растущему внутри вас малышу.
Конечно многие рекомендации врачей нужно соблюдать обязательно. К примеру отказ от алкоголя и других вредных для ребенка веществ должен быть обязательным. Не нужно морить себя голодом или переедать. Кушать лучше чаще и понемногу, особенно во второй половине беременности.
В первые 12 недель происходит закладка всех основных органов ребенка, а вес плода и матки меняется не столь значительно. В этот период лучше думать не о количестве, а о качестве продуктов )))
Во втором триместре плод начинает активно расти и набирать вес, теперь можно и покушать, со вкусом и калориями.
В третьем триместре, когда вам малыш уже занимает большую часть брюшной полости и места для еды (и других продуктов жизнедеятельности ))) маловато, могут начаться неприятные ощущения, например отрыжка и изжога. Питание теперь лучше разделить на 6 приемов, и кушать маленькими порциями.
Рекомендации специалистов о рационе питания беременной во второй половине беременности
- хлеб — по 150 г (темный и белый)
- мясо / рыба — 200 г
- масла сливочное — 40 г
- масла растительное — 30 г
- 1 куриное или 3-4 перепелиных яичек
- молоко — 0,5 л
- творог — 150 г
- кефир или питьевой йогурт — 1 стакан
- сметана 1-2 ложки
- выпечка — 100 г
- макароны — 60 г
- крупа или бобовые — 50 г
- картофель — 400
- капуста — 100 г
- лук репчатый — 35 г
- морковь — 100 г
- помидоры — 200 г
На поздних сроках беременности врачи любят назначать разгрузочные дни, 1 раз в неделю. Вам предложат на выбор весь день кушать только яблоки, арбузы или творог с шиповником. Считаю, что такие диеты нужны не для всех беременных, а только тем, у кого серьезные проблемы с излишним весом.
Помню, когда я носила своего ребенка, наша акушер-гинеколог всем подряд назначала в конце беременности такую разгрузку. Никогда не забуду, как плохо спала от голода, как ребенок бил меня ножками, как я нервничала, но выдержала один день…потом два дня не могла наесться ))) так изголодалась. А в следующий раз просто пропускала её слова о диете мимо ушей.
Здоровья Вам и легких родов!
